Ausdauer aufbauen

Autor: Felix Chacon Diaz
Umfang: 17 Seite(n)
Verfasst: Feb. 2012
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Ziele eines Ausdauertrainings

• Absinken von Ruhe- und Belastungspuls
• Vergrößertes maximales Schlag- und Herz Minuten Volumen
• Verbesserte Durchblutung des Herzmuskels
• Vergrößerte maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit
• Ökonomisierung der Herzarbeit

• Geringeres Risiko von Arteriosklerose und Thrombosen
• Abnahme des Blutfettspiegels
• Bessere Versorgung der Organe und der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen,
bessere Fließeigenschaften
• Vergrößerte Blutmenge und vermehrter Hämoglobingehalt
• geringere Stresshormonausschüttung
• Stärkung des Immunsystems
• vorbeugende Wirkung gegen Tumorerkrankungen
• Vorbeugung von Herz- und Kreislauferkrankungen
• Abschwächung bzw. Beseitigung von Risikofaktorenwie z.B. Bluthochdruck, Diabetes
mellitus, Arterienverkalkung, Übergewicht u.a.
• Beschleunigte Erholung nach Belastung
• Verbesserte Regenerationsfähigkeit
• Durch zusätzlichen Energieverbrauch Verminderung des Körperfettanteils
• Reduktion des Körpergewichts bei Übergewichtigen im Zusammenhang mit einer
quantitativen und qualitativen Ernährungsumstellung
• Stabilisierung und Steigerung der allgemeinen
Leistungsfähigkeit in Beruf, Alltag und Freizeit

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